Top 12 curiozități pe care sigur nu le știai despre dinți

Odată cu înaintarea în vârstă pot să apară afecțiuni musculo-scheletale, care, potrivit statisticilor, sunt unele dintre cele mai frecvente probleme de sănătate cu care se confruntă persoanele care se apropie de 50 de ani sau peste. Acestea pot să se declanșeze și în rândul oamenilor care au 30 sau 40 de ani dacă există factori de risc, însă, ele depind și de stilul de viață, și bolile din categoria menționată. Dacă alegeți să țineți cont de recomandările de top pe care le descoperiți în rândurile de mai jos, durerile articulare pe care le aveți acum vor deveni o amintire.

În timp ce la femei, sunt afectate mai des zona palmei, a genunchilor, a gleznelor și a tălpii, la bărbați, durerile articulațiilor se înregistrează mai frecvent la încheietura mâinii, la coloana vertebrală și articulația șoldului.

Top 10 recomandări ca să aveți articulații și ligamente puternice

1. Alimentație bazată pe micro și macronutrienți – alimentele bogate în clorofilă, vitamina C, proteine, fier și zinc stimulează producerea de colagen în organism. Cei care mănâncă zilnic, în funcție de sezon, roșii, verdețuri, ardei gras, legume verzi cu frunze, lactate, cereale integrale, nuci, semințe, pește, carne de pui, miel ori vită au asigurat necesarul din vitaminele și minerale menționate.

2. Hidratarea – apa este componentul principal al țesutului articular. Ea înseamnă până la 85% din compoziția cartilajelor și 80% din compoziția țesutului conjunctiv (ligamente și tendoane). Astfel, dacă vă dor articulațiile, probabil trebuie să consumați mai multă apă.

Studiile au arătat că deshidratarea moderată afectează articulațiile și țesutul conjunctiv, întrucât cartilajele, tendoanele și ligamentele nu reprezintă organe vitale. Cu alte cuvinte, în cazul deshidratării, corpul uman va prioritiza constant hidratarea creierului, a plămânilor, a inimii și a altor organe în detrimentul țesuturilor articulare. Concluzia este următoarea: sănătatea generală a articulațiilor va avea de suferit dacă nu sunt consumate suficiente lichide.

3. Suplimente alimentare – colagen și vitamina C, ginseng și chlorella sau Ligamento Artro cu Omega 3. Cel din urmă produs conține cinci substanțe active care fac minuni pentru sănătatea sistemului articular și asigură regenerarea completă. Este vorba despre: condroitină, glucozamină, acid hialuronic, colagen și ulei de pește. S-a dovedit că suplimentarea pe cale orală de produse care au în compoziție primele două substanțe este de mare efect în furnizarea de glucozamină și condroitină în interiorul și în vecinătatea țesuturilor articulare, iar trupul reușește astfel să se refacă la nivelul său optim.

Este demonstrat științific că acizii grași Omega 3, care se găsesc în toate tipurile de pește (într-o cantitate mai mare la macrou, păstrăv, sardine, somon și ton), ajută la reducerea simptomelor asociate cu durerile articulare și diminuează inflamațiile acestora.

Ligamento Artro poate fi folosit de oamenii activi, sportivi, persoanele vârstnice, dar și de cei care doresc să mențină în formă aparatul locomotor. Acest supliment alimentar poate să fie administrat atât în timpul sarcinii, cât și în perioada de alăptare, însă, doar sub îndrumarea consultantului de specialitate.

4. Exercițiile fizice – ajută la producerea de colagen. Odată cu solicitarea articulațiilor, cantitatea de sânge dintre fibrele de colagen va crește, iar rezistența acestora va fi mai mare, în timp. Persoanele care își doresc ligamente și tendoane întărite practică jogging sau ciclism, însă, sunt foarte bune și exercițiile cu greutăți. Vă reamintim că, pentru a evita accidentările, este important să faceți o încălzire înainte, iar creșterea greutăților trebuie să fie una progresivă.

5. Stretchingul – presupune acea gamă de exerciţii prin care se realizează întinderea musculaturii, mai exact mişcări de mobilitate ale corpului. Foarte puțini oameni se bucură să facă exerciții de stretching și mobilitate, însă, sunt și mai puțini aceia care știu că merită să investească timp în exerciții de mobilitate dacă vor să își mențină articulațiile fără dureri, să facă progrese în sală, ca sportivi, sau să se recupereze cât mai repede după o accidentare. Dacă aveți o articulație dureroasă, cereți ajutorul unui antrenor, al unui specialist, al unui fizioterapeut sau kinetoterapeut.

6. Atenție la postura corpului – încheieturile, în special cele ale gâtului, picioarelor, șoldurilor precum și coloana vertebrală, sunt afectate din cauza unei poziții necorespunzătoare a trupului, printre care se numără și statul cocoșat.

Pentru articulații este esențială poziția corpului atunci când ridicați ceva. De pildă, rucsacul trebuie cărat pe ambii umeri, nu doar pe unul, deoarece greutatea lui va fi distribuită în mod egal asupra articulațiilor. Atunci când ridicați un obiect greu, folosiți-vă de mușchii principali ai trupului, flexând genunchii decât să încordați doar mușchii spatelui, conform WebMD.

7. Mențineți o greutate sănătoasă – presiunea pusă asupra articulațiilor este mai mare cu cât greutatea depășește limitele recomandate. În timpul mersului fiecare genunchi susține o forță echivalentă cu trei până la șase ori greutatea corpului. Obezitatea reprezintă unul dintre factorii de risc în apariția osteoartritei în genunchi și șolduri. Un studiu a arătat că 27% dintre cazurile de înlocuire a articulației de șold și 69% dintre cele de înlocuire a articulației genunchiului ar putea fi atribuite obezității.

După mulți ani de cercetări, experții au ajuns la concluzia potrivit căreia greutatea pare să aibă un impact mai mare asupra articulațiilor în cazul femeilor decât în cazul bărbaților. Și, deocamdată, motivele pentru care se întâmplă acest lucru nu sunt cunoscute.

„Riscul ca o femeie să facă osteoartrită este liniar legat de greutatea ei. Bărbații care au o greutate ușor peste medie nu sunt în același segment de risc precum femeile de greutate asemănătoare“, a dezvăluit într-un interviu dr. David Felson, specialist în reumatologie și prevenția artritei în cadrul Școlii de Medicină a Universității Boston.

În cadrul unei cercetări la care a participat atât medicul Felson, dar și alți specialiști s-a descoperit că, atunci când o femeie supraponderală slăbește aproape 10 kilograme, riscul de a face osteoartrită la nivelul genunchiului este redus la jumătate.

8. Evitați accidentările și activitățile care vă pot dăuna – incidentele dureroase, mai ales cele care au nevoie de operații, cresc riscul apariției artritei. Potrivit unei lucrări realizată de medici din Suedia, o persoană care a suferit un accident al ligamentului genunchiului sau o ruptură de menisc are 50%  șanse să dezvolte artrită 10 sau 20 de ani mai târziu. Cu cât accidentul are loc mai târziu, de exemplu la vârsta de 30 sau 40 de ani, cu atât crește riscul apariției artritei.

Oamenii care sunt predispuși către o problemă a articulațiilor ar trebui să nu facă sau să limiteze exercițiile fizice de impact, precum cele care presupun ridicarea simultană a picioarelor de pe pământ. În cazul în care observați în timpul mișcării că apar dureri la nivelul genunchilor, evitați flexările și genoflexiunile.

9. Evitați alcoolul și țigările – oamenii de știință susțin că fumătorii sunt de două ori mai predispuși să facă artrită reumatoidă în comparație cu persoanele care nu au acest viciu și, conform, Școlii de Medicină Harvard, alcoolul este unul dintre factorii declanșatori ai gutei la persoanele predispuse la apariția acestui tip de artrită.

10. Somnul – de-a lungul timpului, experții au spus de multe ori cât de important este acesta indiferent de vârstă. Unui om îi sunt necesare cel puțin 7 ore de somn pe noapte pentru o producție normală de colagen în organism, care, din nefericire, oricum, el scade cu vârsta.

Concluzia unui studiu de la Universitățea din California indică o legătură între somn și producerea de hormoni de creștere. Ținând cont de faptul că acești hormoni stimulează sinteza colagenului, un somn odihnitor în timpul nopții reprezintă o modalitate simplă de a vă păstra tendoanele, ligamentele și mușchii puternici.

Sursa foto principală: shutterstock.com

Boala hemoroidală reprezintă una dintre cele mai des întâlnite afecțiuni în rândul adulților. Spre deosebire de fisurile anale, hemoroizii au mai multe cauze, iar diferența dintre cele două maladii este destul de dificil de observat, pentru că au multe simptome comune.

Hemoroizii sunt vene dilatate localizate în peretele rectului şi anusului care provoacă durere, mâncărime şi, în cazul în care se rup, apar hemoragiile. Conform statisticilor, aproape 50% din populația de peste 50 de ani se confruntă cu boala hemoroidală. Și, susțin specialiștii, rar este întâlnită în rândul persoanelor care au sub 30 de ani. Însă, fiind o afecțiune a zonei intime, nu toți oamenii aleg să ceară ajutorul medicului, motiv pentru care cifrele reale sunt cu mult mai mari. Același lucru se întâmplă și cu cei care au fisuri anale – leziuni mici în mucoasa care căptușește anusul, ultima parte a tubului digestiv.

Cauzele și simptomele hemoroizilor și ale fisurilor anale

Potrivit experților, dezvoltarea hemoroizilor este asociată cu: • dieta săracă în fibre; • constipația; • diaree; • obezitatea; • sedentarismul (persoanele care stau mult pe scaunul de la birou sau conducătorii auto); • sarcina; • alimente picante; • consumul de alcool; • ridicările regulate de greutăți cu echipamente necorespunzătoare; • antecedente cu boala hemoroidală în familie.

Pe lângă sângerarea rectală, care întâlnită și la persoanele cu fisuri anale, simptomele comune ale hemoroizilor sunt: durere sau disconfort, mâncărime, umflături la nivelul sau în jurul anusului, iritații, defecări dureroase. Simptomele des întâlnite în cazul persoanelor care se confruntă cu fisuri anale sunt: sau senzație de arsură în timpul defecării sau mâncărime în zona anală. Leziunile din mucoasa anusului sunt provocate de constipație, diaree sau naștere.

Tratament eficient pentru hemoroizi și fisuri anale

Fie că aveți drept diagnostic una dintre cele două maladii de mai sus, fie vă numărați printre persoanele care nu își doresc să fie consultate de un specialist, dar vreți să spuneți: „STOP, tuturor simptomelor dureroase“, vă recomandăm RectoFort^® Ultra. Gelul are o formulă special dezvoltată cu diosmină și hesperidină; acestea, alături de celelalte ingrediente, garantează o eficiență crescută în ameliorarea simptomelor cauzate de fisuri anale, hemoroizi, iritații sau prurituri.

Conform medicilor, sunt patru tipuri de hemoroizi:

• hemoroizi interni – sunt situați în interiorul rectului, deasupra limitei dintre rect și anus (joncțiunea anorectală). De obicei, aceștia cauzează sângerări.
• hemoroizi externi – se află în exterior, inferior de joncțiunea anorectală, în preajma orificiului anal, sub tegument, diferiți de cutele tegumentare sau marisca (exces de piele în jurul anusului ce apare în urma unei tromboze hemoroidale externe (hematom perianal sau fisuri anale);
• hemoroizi micști – sunt hemoroizii interni în stadii mai avansate care se întâlnesc cu cei externi;
• hemoroizi prolabați (ies în afara anusului) – reprezintă stadii avansate de hemoroizi care coboară odată cu defecația, putându-se reîntoarce (se reduc spontan) sau este nevoie să fie reintroduși (se reduc manual).

Există cazuri rare în care hemoroizii dau complicații și, printre acestea se numără: anemia (provocată de pierderea de sânge cronică) și strangularea hemoroidului (dacă alimentarea cu sânge a unui hemoroid intern este oprită, el se poate „strangula“, ceea ce duce la apariția unei dureri severe).

Prevenția hemoroizilor are legătură cu alimentația și stilul de viață

Dacă vă doriți să preveniți apariția bolii hemoroidale, trebuie să mențineți un scaun moale și în acest proces vă sunt extrem de utile recomandările următoare:
☑ asigurați-vă că sunteți bine hidratat/-ă: beți zilnic 6-8 pahare cu apă și alte lichide (alcool, nu);
☑ consumați alimente bogate în fibre: legume, fructe și cereale integrale;
☑ evitați să stați jos prea mult timp;
☑ fiți activ, pentru că mișcarea previne constipația și presiunea la nivelul venelor, care poate să apară în perioadele lungi de ședere;
☑ nu amânați mersul la toaletă dacă simțiți nevoia;
☑ nu vă încordați pe toaletă, deoarece acest lucru duce la apariția unei presiuni crescute la nivelul venelor din regiunea rectală inferioară;
☑ întrebați medicul dacă puteți lua suplimente cu fibre. Multe persoane nu respectă recomandarea de a consuma zilnic o cantitate suficientă de fibre, respectiv: 25 g – în cazul femeilor și 38 g – în cazul bărbaților. Din acest motiv, necesarul de fibre poate fi completat de suplimente alimentare. Dacă le luați, consumați suficientă apă, fiindcă, în caz contrar, poate să apară constipația.

În cazul în care aveți sângerări rectale, indiferent de vârstă, solicitați imediat asistență medicală, pentru că există șanse să fie vorba de o problemă gravă de sănătate.

Sursa foto principală: shutterstock.com

www.hopkinsmedicine.org

www.webmd.com

Analizele de ficat vă îngrijorează sau aveți un stil de viață în care predomină haosul, iar orele de masă și cele de somn nu sunt respectate? Pentru aceste dileme avem soluția ideală cu ajutorul căreia puteți să mențineți sănătatea ficatului dumneavoastră. Totodată, vă dezvăluim care sunt principalele alimente care vă protejează acest organ complex ce îndeplinește foarte multe roluri.

Știați că ficatul se poate reface complet dacă minimum 25% din țesutul originar rămâne în corp? În plus, în timp ce se regenerează, cel mai mare organ din corpul uman își îndeplinește în continuare funcțiile! Sarcinile ficatului sunt:
• filtrarea și eliminarea substanțelor toxice din organism;
• procesarea și stocarea de carbohidrați, grăsimi, proteine, micronutrienți și vitamine;
• administrarea nivelului de energie și hormoni;
• descompunerea în aminoacizi a proteinelor asimilate;
• producția sucului biliar.

Hepatargine Forte – formula unică inovatoare pentru un ficat sănătos

În cazul în care o persoană consumă doar alimente procesate, bogate în substanțe toxice și grăsimi, activitatea ficatului este îngreunată și nu își mai poate îndeplini funcțiile. Desigur, există mai multe alimente benefice pentru acest organ, însă, soluția pe care v-o recomandăm este: Hepatargine Forte. Acest supliment alimentar conține o formulă unică și inovatoare de aminoacizi – arginină și betaină – esențiali în regenerarea, protejarea și detoxifierea ficatului. Este recomandat oamenilor care au trigliceridele crescute, dar și celor care se confruntă cu astenia, fatigabilitatea, oboseala, stări de greață și senzația de greutate în hipocondrul drept. Mai mult, acest supliment alimentar poate fi administrat atât adulților, cât și copiilor care au împlinit vârsta de 12 ani.

Alte beneficii ale folosirii de Hepatargine Forte:

☑ facilitează procesul digestiv;
☑ previne progresia bolii hepatice;
☑ protejează ficatul în infecțiile virale;
☑ reduce aciditatea și ameliorează manifestările dispeptice (greață, senzație de greutate în stomac, balonare);
☑ reduce durerea și senzația de greutate din cadranul drept superior;
☑ stimulează imunitatea – ficatul este principalul organ care susține imunitatea în lupta împotriva infecțiilor.

Alimente care protejează ficatul

1. Armurariu – silimarina. Dacă nu vă doriți o dietă cu capsule, puteți să consumați ceaiul de armurariu. Se prepară o infuzie dintr-o linguriţă de fructe proaspăt măcinate la o cană cu apă clocotită. Lăsați-le să acționeze timp de 7 minute, după care strecurați ceaiul. Acesta se consumă cu 30 de minute înaintea meselor.

2. Avocado – ajută organismul să producă glutation, un compus necesar pentru procesul de detoxifiere al ficatului.

3. Ceaiul verde – este bogat în conținutul de catehine (antioxidanți benefici pentru ficat). Mare atenție la extractul de ceai verde care nu este deloc bun pentru persoanele care suferă de afecțiuni hepatice, pentru că solicită foarte tare ficatul. Astfel, alegeți mereu să consumați ceai verde, nu extract de ceai verde sau alte suplimente pe bază de ceai verde.

4. Grapefruitul – are conţinut bogat de vitamina C. Acest fruct poate fi consumat și ca suc proaspăt.

5. Legume cu frunze verzi – legumele cu frunze verzi, printre care se numără: spanacul, cicoarea și varza Kale sunt aliați importanți în lupta cu afecțiunile hepatice. Acest tip de legume stimulează eliminarea toxinelor și, totodată, neutralizează metalele grele, substanțele chimice și pesticidele.

6. Merele – bogate în conținutul de pectină, ele ajută organismul să elimine toxinele. Cu alte cuvinte, aceste fructe ușurează munca pe care ficatul o depune.

7. Sfecla roşie – bogată în flavonoizi, poate fi consumată crudă în salate sau ca suc diluat cu apă.

8. Spirulina – conţine numeroase vitamine şi minerale, fiind unul dintre cei mai eficienţi protectori ai ficatului şi ai imunităţii. Cunoscuta algă verde-albăstruie are între 50% şi 70% proteine şi are o cantitate importantă de vitamine ( A, B1, B2, B3, B6, B12, D, K), calciu, magneziu, fier, fibre, acizi graşi Omega- 3 şi Omega- 6. Este folosită şi în produsele de îngrijire a corpului, căci previne îmbătrânirea prematură a pielii, datorită antioxidanţilor.

9. Turmericul – este un condiment cu proprietăţi anticancerigene și antiinflamatorii, un puternic antioxidant. Astfel, accelerează procesul de detoxifiere, stimulând funcţiile vezicii biliare (fierea).

10. Uleiul de măsline – uleiurile obținuțe prin presare la rece precum uleiul de măsline sau uleiul din semințe de in sunt extrem de benefice atunci când sunt consumate în cantități moderate. Acestea ajută organismul oferind o bază de lipide care poate să absoarbă susbsțanțele toxice din organism.

Alte alimente benefice pentru ficatul bolnav sunt: broccoli, conopida, lămâia, meiul, nucile, quinoa, sparanghelul, varza, varza de Bruxelles. Vă reamintim că hidratarea este foarte importantă, astfel că ar fi bine să beţi doi litri de apă pe zi, eventual cu puţină lămâie. Sunt recomandate şi ceaiurile de tei, muşeţel sau mentă, pentru că ele ajută la detoxifierea rapidă şi eficientă a organismului.

În final, dar nu mai puțin important dacă vă doriți un ficat sănătos, este indicat să evitați consumul de alcool, de cofeină, de tutun în exces, dar și de alimente procesate.

Sursa foto principală: shutterstock.com

Pantalonii din neopren reprezintă, alături de lenjeria modelatoare și cunoscutele centuri din neopren, un articol de neînlocuit în dressingul doamnelor, domnișoarelor, dar și în cel al domnilor. Unii dintre cei care îi folosesc știu adevărul complet despre ei, alții, nu. Dacă vă încadrați în a doua categorie, puteți descoperi detalii prețioase despre ei în rândurile de mai jos.

Unul dintre principalele beneficii ale pantalonilor din neopren este reprezentat de producerea așa-numitului efect de saună care ajută la reducerea din centimetri şi modelează unele părţi ale corpului. Pe scurt: grăsimea de pe coapse, fese, talie, abdomen este „topită” chiar dacă pur și simplu alegeți să îi purtați în timp ce stați acasă. Și, desigur, au o eficiență mai mare în momentele în care faceți sport atât în aer liber, cât și în spații închise.

Cum funcționează pantalonii din neopren

Conform unor antrenori de fitness și spinning, pe lângă efectele termice și mecanice asupra ţesutului adipos, purtarea unei perechi de pantaloni din neopren contribuie și la îmbunătăţirea circulaţiei sangvine. Iar asta nu este tot! În același timp este accelerată eliminarea toxinelor.

Pantalonii termici din neopren – OrthoMed au o grosime de 2 mm și sunt confecționați cu ajutorul unui aparat de ultimă generație. Structura microporoasă a neoprenului de înaltă calitate asigură un efect de saună. Acest lucru înseamnă că, în timpul purtării lor, pielea se încălzește și este grăbită eliminarea retenției de lichide si a toxinelor din organism. Foarte important de menționat este că aceștia permit circulația aerului și evaporarea excesului de transpirație. Stratul termic ajută la reglarea fluxului sangvin, motiv pentru care nu veți simți niciun disconfort în timp ce transpirați și modelați zonele cu probleme.

Când pot fi purtați pantalonii din neopren

Fie că aveți o zi liberă și trebuie să faceți diferite activități prin casă, fie că vă relaxați în fața televizorului, lucrați la calculator de acasă, vă plimbați printr-un parc sau alergați, pantalonii din neopren lucrează în locul dumneavoastră la pierderea în greutate și la îndepărtarea celulitei.

Ei pot fi purtați pe sub haine sau ca accesoriu sportiv. În plus, pantalonii de slăbit duc la creșterea eficienței antrenamentelor până la de patru ori. Potrivit producătorilor, aceștia îți vor da și o stare de bine datorită efectului de remodelare corporală.

Sursa foto: shutterstock.com

Petreceți mult timp în picioare, stați ore în șir pe scaunul de la birou, v-au apărut deja varice? Sau vă pregătiți să faceți o călătorie lungă cu avionul ori sunteți programat/-ă pentru o operație chirurgicală delicată, inclusiv o intervenție pentru profilaxia emboliei? Sau urmează să fiți supus/-ă unor terapii hormonale? Răspunsul pentru cele șapte situații diferite este același: purtați ciorapi compresivi medicali! Ei sunt creați special ca să ofere o presiune constantă asupra picioarelor și, astfel, ajută sângele să circule înapoi spre inimă. Studiile realizate peste hotare au demonstrat că ciorapii de compresie sunt eficienți în calmarea simptomelor varicelor și, în același timp, îmbunătățesc circulația sanguină de la nivelul membrelor inferioare.

În funcție de presiunea exercitată pe picioare, ciorapii compresivi medicinali sunt împărțiți în patru categorii: cei care oferă o compresie ușoară – au valori exprimate de până în 15 mm Hg (milimetri coloană de mercur); cei din clasa I – cu valori situate între 15 și 20 mm Hg; cei din clasa a II-a și a III-a – au un nivel mai ridicat de compresie: între 20 și 40 mm Hg.

O echipă de cercetători a concluzionat la finalul unei analize din 2018 că purtarea unor ciorapi de compresie care au exercitat pe picioare o presiune cuprinsă între 18 și 21 mm Hg, pe o perioadă de o săptămână, a ajutat la reducerea durerilor și disconfortului asociate cu varicele, în comparație cu ciorapii normali. Iar un studiu din 2017 a indicat că purtarea ciorapilor compresivi ce exercită o presiune de 22 mm Hg, pe o perioada de 6 luni, a ajutat la controlul picioarelor umflate în timpul sarcinii, în cazul femeilor cu varice. Cu toate acestea, cei care au condus cercetarea au menționat că un medicament oral a fost mai eficient decât folosirea terapiei compresive.

VARILEGS are o gamă variată de ciorapi compresivi, concepuți atât pentru femei, cât și pentru bărbați – aceștia din urmă au gradul de compresie 14-18 MmHg și sunt până la genunchi.

Ciorapii anti-embolism sunt indicați persoanelor cu varice, predispuse la complicații trombotice, celor aflate înainte și după o operație pentru profilaxia emboliei, dar și în cazul celor care urmează terapii hormonale.

Presiunea care trebuie exercitată pe picioare și modelul de ciorapi compresivi (clasa I sau clasa a II-a) depind de numărul de varice pe care le aveți, de tipul de varice, dar și de cauza care stă la baza apariției venelor dumneavoastră varicoase. Ciorapii compresivi pot fi achiziționați fără prescripție medicală, însă, medicul flebolog este cel care vă poate recomanda ce model este util în cazul dumneavoastră.

Beneficiile purtării ciorapilor compresivi:

• ajută persoanele care sunt predispuse la vene varicoase – acestea apar din cauza unor probleme de circulație periferică, probleme genetice sau din alte cauze de natură non-infecțioasă;
• favorizează drenajul limfatic și circulația limfei de la nivelul picioarelor în cazul oamenilor care lucrează sedentar (la birou sau de acasă). Sistemul limfatic este parte a sistemului circulator, fiind responsabil cu realizarea schimbului de substanțe dintre sânge și țesuturi. Pe scurt: elimină durerea și senzația de „picioare grele”;
• împiedică infarctul muscular de la nivelul coapselor și gambelor;
• previn formarea cheagurilor de sânge din venele picioarelor;
• ajută persoanele care fac sport cu regularitate – relaxează picioarele – febra musculară sau blocajele musculare (cârceii) apar atunci când mușchii gambei sunt suprasolicitați și sângele nu mai circulă cum trebuie;
• reduc și previn umflarea picioarelor – printre cauzele care duc la această situație neplăcută se numără: dieta bogată în sare, retenția de apă, sarcina și supraponderabilitatea. Picioarele umflate pot fi un simptom premenstrual ori un simptom care să ateste o leziune a piciorului sau a gleznei.

Recomandări din partea specialiștilor pentru cei care poartă sau vor să își ia ciorapi de compresie:

• gamba este cea mai influențată zonă a piciorului și, totodată, tinde să se umfle prima. Din acest motiv, măsurarea gambei este foarte importantă în procesul de selecție a unei perechi corecte de ciorapi compresivi medicali.
• de asemenea, alegeți ciorapii potriviți și ca lungime, fiindcă nu este recomandată îndoirea sau rularea lor în partea de sus sau de jos. Pentru a-și îndeplini rolul în mod eficient ciorapii compresivi, este necesar să vă asigurați că, odată îmbrăcați, ei nu formează cute si pliuri, ci sunt perfect întinși pe suprafața piciorului;
• este indicat să se pună ciorapul pe picior dimineața, imediat după trezire, sau în prima parte a zilei, când piciorul este dezumflat și se va da jos seara, înainte de culcare;
• în funcție de nivelul de compresie, ciorapii pot fi mai ușor sau mai dificil de îmbrăcat și/sau de dezbrăcat. Pentru ca aceste procese să se deruleze mai repede, puteți folosi pudra de talc. În cazul în care ați utilizat o cremă de corp, va trebui să așteptați până când aceasta se absoarbe în piele, iar abia apoi să îmbrăcați ciorapii compresivi;
• dacă vă doriți un efect terapeutic ridicat, păstrați ciorapii pe tot parcursul zilei;
• pentru a menține o performanță medicală crescută se recomandă înlocuirea cu o pereche nouă la fiecare 3-4 luni, deoarece, în timp, intervine uzura și proprietățile de susținere și elasticitate sunt diminuate;
• este recomandata spălarea ciorapilor după folosire, pentru păstrarea igienei, a formei și a capacității lor de compresie. Spălarea poate fi realizată manual, evitând stoarcerea intensă, sau la mașina de spălat, la un program dedicat hainelor și țesăturilor delicate.

În cazul în care purtați pentru prima dată ciorapi compresivi medicinali, trebuie să vă obişnuiți organismul treptat cu ciorapii de compresie. Acest lucru presupune ca, la început, să folosiți ciorapii doar pentru câteva ore, apoi prelungiți treptat timpii de purtare. Perioada de acomodare poate dura de la una – două zile până la una – două săptămâni.

Sursa foto principală: shutterstock.com

Analiza „Systematic review of compression following treatment for varicose veins”, publicată în 2015 în The British Journal of Surgery, autori: El-Sheikha J, Carradice D, Nandhra S, Leung C, Smith GE, Campbell B, Chetter IC;

Studiul „Postpartum Varicose Veins: Supplementation with Pycnogenol or Elastic Compression—A 12-Month Follow-Up”, publicat în 2017 în International College of Angiology, autori: Gianni Belcaro, Mark Dugall, Roberta Luzzi, Edmondo Ippolito, M. Rosaria Cesarone;

Studiul „Acute Effects of Graduated Elastic Compression Stockings in Patients with Symptomatic Varicose Veins: A Randomised Double Blind Placebo Controlled Trial”, publicat în 2018 în European Journal of Vascular and Endovascular Surgery, autori: Stavros K. Kakkos, Marios Timpilis, Panayiotis Patrinos, Konstantinos M.Nikolakopoulos, Chrysanthi P. Papageorgopoulou, Anastasia K. Kouri, Ioannis Ntouvas, Spyros I. Papadoulas, George C. Lampropoulos, Ioannis A. Tsolakis.

Oamenii ar trebui să acorde sănătății orale aceeași importanță pe care o oferă și sănătății întregului organism. Evident, în spatele unui zâmbet frumos se află o conduită pe măsură care începe încă dinaintea apariției primului dinte de lapte. Ce presupune igiena orală a bebelușilor, dar și topul sfaturilor despre îngrijirea dinților și gingiilor la copii și adulți, aflați din rândurile de mai jos.

Igiena dentară la copiii mici – recomandări ale experților

În momentul în care discutăm despre sugarii ai căror dinți de lapte încă nu au erupt, avem de-a face cu o igienă orală care presupune curățarea guriței cu ajutorul unui tifon steril așezat în jurul degetului arătător al mamei. Umezită puțin în apă plată, bucata de material are scopul de a îndepărta bacteriile și de a curăța cavitatea orală a bebelușului. Totodată, procesul mai are un rol: de a masa gingiile și a le calma în cazul în care urmează să iasă primii dinți de lapte.

Potrivit specialiștilor, curățarea cavității orale a bebelușului este recomandată după fiecare masă și se poate efectua ținând copilul în brațe, în așa fel încât el să se simtă confortabil, iar mămica să îl poată vedea foarte ușor.

Prima vizită a copilului în cabinetul medicului stomatolog este recomandată la erupția primului dinte de lapte, în jurul vârstei de 6 luni. Desigur, el nu va reține nimic din acea întâlnire, însă, această vizită este mai mult pentru părinți, întrucât ei voi primi informații prețioase despre îngrijirea și igiena orală a celui mic. Ulterior, este bine să se realizeze controale periodice din 6 în 6 luni ca să se poată descoperi la timp posibilele afecțiuni dentare – de exemplu: demineralizarea smalțului dinților.

La sugarii peste 6 luni, care au cel puțin un dinte de lapte erupt, se va folosi o periuță de dinți sub formă de degetar. Iar atunci când numărul dinților de lapte este complet, periajul dentar devine obligatoriu. Obligatoriu rămâne pentru tot restul vieții și, alături de el, trebuie să respectați și alte reguli importante ale îngrijirii orale.

Top 7 sfaturi pentru o igienă orală corectă și riguroasă a dinților

1. Recomandat de cel puțin două ori pe zi, dimineața și seara, periajul reprezintă una dintre cele mai cunoscute și utilizate metode de îngrijire orală. Nu mai e un secret pentru nimeni că acesta se poate realiza fie cu ajutorul periuței de dinți obișnuite, fie cu ajutorul celei electronice.

2. Alegeți o pastă de dinți care să se potrivească perfect cu nevoile dumneavoastră. Cei de la Pasta del Capitano au diferite sortimente de paste de dinți, inclusiv pentru copii, iar în noua gamă premium PDC 1905 sunt incluse: pasta de dinți pentru albire, pasta de dinți pentru dantură sensibilă, pasta de dinți cu plante naturale, pasta de dinți cu lămâie siciliană, pasta de dinți cu vitaminele A, C și E, pasta de dinți cu cărbune activ, pasta de dinți după rețeta originală și pasta de dinți pentru fumători.

Ele au în compoziția lor Sulfetal ZN^® (zinc coco-sulfate), o moleculă patentată și exclusivă pe bază de zinc. Această soluție inovatoare a permis eliminarea următoarelor ingrediente: lauril-sulfatul de sodiu (SLS), triclosanul, parabenii și conservanții donatori de formaldehidă.

O atenție deosebită aspectului și protecției danturii acordă și pasta de dinți pentru regenerarea și protecția smalțului dentar – S.O.S^®, serul pentru regenerarea și protecția smalțului dentar – S.O.S^®, pasta de dinți pentru protecția dinților și gingiilor – S.O.S^® și pasta de dinți pentru restabilirea și protejarea albului natural – S.O.S^®.

3. Folosirea aței dentare – îndepărtează resturile alimentare și placa dentară dintre dinți. Aceasta reprezintă o igienizare suplimentară a danturii, pentru că pătrunde în locuri în care periuța de dinți nu reușește.

Ața dentară – Pasta del Capitano este un produs născut din pasiunea și experienţa consolidată a doctorului farmacist Ciccarelli, întotdeauna sinonim cu excelența în domeniul igienei orale. Deși utilizarea sa este recomandată zilnic, înainte de periajul dinților, chiar și folosirea acesteia de 2 sau 3 ori pe săptămână este mult mai benefică decât neutilizarea ei.

4. Alături de spray-ul de gură, un alt aliat împotriva unei respirații urât mirositoare este apa de gură. Rolurile acesteia sunt următoarele: de a lăsa senzația de prospețime, de a diminua riscul apariției cariilor și de a contribui la o igienă orală fără cusur.

5. Mare atenție și la alimentație! De ea depinde atât sănătatea organismului, cât și frumusețea dinților. Nu mai e un secret pentru nimeni că mâncarea reprezintă o sursă de energie fizică și psihică; ea ne poate înfrumuseța sau, dimpotrivă, ne poate urâți dantura. Băuturile acidulate, cafeaua și dulciurile sunt dușmanii unui zâmbet ca la Hollywood. De ce? Explicația este simplă: ele ne pot distruge smalțul, pot îngălbeni sau caria dinții. Atunci când nu avem la îndemână o periuță de dinți sau nu avem timp pentru periaj, este recomandat ca după masă să se clătească gura cu apă pentru a menține igiena orală.

6. Dușul bucal – ajută la curățarea totală a cavității bucale, acolo unde periuța de dinți și ața dentară nu pot interveni. Datorită jetului puternic de apă, acesta va îndepărta resturile de mâncare chiar și din cele mai neaccesibile locuri.

7. Ultimul, dar nu cel din urmă sfat pentru o igienă orală riguroasă este programarea la medicul stomatolog – în cabinet, el poate descoperi probleme de care nu suntem conștienți. Cel mai bun exemplu este reprezentat de cariile incipiente care încă nu ne dor. În plus, la igienizarea cavității bucale ajută detartrajele și periajele profesionale.

Reguli care pot ajuta la o igienă orală corectă:

• periați-vă dinții de sus în jos;
• verificați-vă regulat gingiile (să nu sângereze);
• renunțați la sentimentul de rușine atunci când vine vorba de purtarea unui aparat dentar;
• evitați să mâncați foarte des alimente prea tari sau foarte crocante;
• renunțați la fumat sau, dacă nu reușiți din prima, încercați pe cât puteți să reduceți numărul de țigări consumate pe zi.

Dacă vă doriți o limbă curată și, implicit, o respirație fresh, puteți folosi și instrumentele sub forma unor spatule care au rolul de a ne ajuta să scăpăm de bacteriile care sunt acumulate pe limbă.

Sursa foto principală: shutterstock.com

Noi, spre deosebire de bunicii, străbunicii și stră-străbunicii noștri, trăim în era vitezei și a tehnologiilor care, atunci când sunt folosite inadecvat, pot genera haosul în viața noastră – stresul,  într-un cuvânt. La toate acestea se adaugă și noua realitate provocată de criza epidemiologică, declanșată de apariția virusului SARS-CoV-2 la finalul lui 2019. În rândurile de mai jos, veți descoperi efectele generate de stres și principalele soluții ca să ne păstrăm sănătatea mintală și fizică.

Stresul – definiție și cauze

Stresul reprezintă una dintre reacțiile emoționale, fizice și mentale naturale ale corpului la un factor extern. În momentele în care ne stresăm, corpul nostru intră în defensivă și începe să secrete mai mult cortizol și adrenalină, hormoni care, în exces, duc la creșterea tensiunii arteriale și la accelerarea ritmului cardiac.

Alături de metodele anti-stres pe care le veți descoperi în rândurile de mai jos, NervoStress reprezintă un aliat important împotriva stării profunde de neliniște. Produsul conține cinci substanțe active care stimulează eliberarea serotoninei – hormonul fericirii – respectiv: extracte din boabe de cacao și din conuri de hamei, L-Triptofan, oxid de magneziu și extract uscat din rădăcină de valeriană.

Nu mai e un secret pentru nimeni că fiecare dintre noi este diferit, ceea ce înseamnă că sursele stresului sunt diferite pentru fiecare individ în parte. De exemplu, în timp ce unele persoane devin stresate dacă laptopul funcționează cu dificultate, muncesc peste program sau stau în trafic, altele gestionează foarte bine episoadele menționate anterior, dar ajung să se streseze în cazul în care se confruntă cu o boală recent diagnosticată sau instabilitatea jobului.

Odată cu declanșarea crizei sanitare întreaga omenire a avut de suferit, iar printre fricile care au pus stăpânire pe milioane de persoane se numără teama de a contracta boala ucigașă și, implicit, scenariul în care ar putea să nu câștige lupta cu dușmanul invizibil, dar și frica de a-și pierde locul de muncă, imposibilitatea de a-și achita ratele. Desigur, mulți au îndurat cu greu perioadele în care nu și-au văzut apropiații, restricțiile dure impuse de autorități, dar și decizia de a se vaccina sau nu anti-COVID.

Atunci când vorbim despre originea stresului din viața personală sau familială, ne raportăm la:

• instabilitatea financiară;
• boli sau dizabilități;
• îngrijirea unui membru al familiei care este bolnav sau în vârstă;
• o despărțire sau un divorț;
• decesul unei persoane dragi;
• pierderea locului de muncă sau șomajul;
• probleme emoționale (anxietatea, depresia, furia, stima de sine scăzută, suferința, vinovăția);
• mutarea într-o nouă locuință;
• căsătoria;
• evenimente traumatice, printre care se numără: un dezastru natural, jaful, violul sau violența împotriva ta sau a unei persoane dragi.

În legătură cu stresul de la locul de muncă, acesta poate include următoarele cauze:

• responsabilități mult prea mari sau volumul uriaș de muncă;
• un management slab (așteptări neclare legate de munca ta ori faptul că nu ai nimic de spus atunci când este vorba de a lua decizii);
• insatisfacția legată de job;
• lucrul peste program;
• discriminarea sau hărțuirea la job, mai ales dacă nu primești un sprijin din partea companiei/firmei pentru care lucrezi;
• lipsa oportunităților de avansare;
• munca în condiții periculoase;
• necesitatea de a ține discursuri sau prezentări în fața colegilor și a șefilor.

Desigur, există și cazuri în care stresul are o cauză internă decât una externă, iar în rândul acestora sunt incluse:

• așteptările nerealiste și perfecționismul;
• atitudinile și percepțiile tale despre lume;
• frica și nesiguranța legate de viitor și de propriile puteri de a-i face față;
• schimbarea de orice fel.

Efectele/simptomele stresului – de ce ne îmbolnăvim dacă ne stresăm:

Dacă nu luăm măsuri din timp împotriva stresului, atunci sistemul imunitar va avea de suferit și, ulterior, se vor declanșa tot felul de simptome care vor contribui la înrăutățirea unor probleme de sănătate existente deja.

Principalele simptome fizice cauzate de stres: • dureri de cap sau de stomac; • diminuarea libidoului; • constipație; • diaree; • greață; • ritm cardiac accelerat; • lipsă de energie; • lipsa poftei de mâncare sau, din contră, mâncatul în exces; • dureri în piept; • infecții respiratorii (răceală, gripă) frecvente; • dificultăți la înghițire; • gură uscată; • mâini și picioare reci; • tensiune musculară; • tinitus (țiuit în urechi); • tremurături; • bruxism (scrâșnirea, frecarea, încleștarea dinților); • roaderea unghiilor (onicofagie); • consumul de alcool, droguri.

Stresul ne afectează starea psihică prin: • agitație; • atacuri de panică; • nervozitate; • dorința de însingurare; • senzație de copleșire, de pierdere a controlului; • stimă de sine scăzută; • senzație de inutilitate; • depresie; • frustrare; • insomnie; • dificultăți de concentrare; • dezorganizare; • gânduri negative; • pesimism; • izolare socială; • îngrijorare constantă; • tulburări de memorie; • evitarea angajamentelor; • procrastinarea; • ticuri nervoase.

Soluții ca să ne păstrăm sănătatea mintală și fizică

Ascultatul muzicii preferate, cititul unei cărți, bricolajul, grădinăritul sau alt hobby, o programare la masaj ori saună, adoptarea unui regim alimentar echilibrat din care să nu lipsească nicio grupă alimentară, evitarea fumatului și a alcoolului în exces, joaca alături de animalul de companie sau petrecerea unui timp de calitate cu persoanele dragi sunt doar câteva dintre metodele prin care uitați complet de stres.

Multe studii au arătat că meditația tip mindfulness are dovezi moderate în lupta împotriva anxietății și a depresiei, iar altele au demonstrat că yoga poate reduce stresul, anxietatea, depresia și multe altele.

În urma unei cercetări făcută în 2020 s-a constatat că petrecerea a cel puțin zece minute în aer liber poate ajuta la reducerea efectelor fizice și mentale ale stresului, iar un studiu din 2014 privind exercițiile fizice regulate a remarcat efectul său pozitiv asupra rezistenței emoționale.

Reducerea perioadei de timp petrecută în fața calculatorului, pe rețelele de socializare și la televizor, detașarea de tumultul cotidian, colorarea de cărți pentru adulți, un ceai verde/negru sau de mușețel, câteva bucăți de ciocolată neagră, privirea unui tablou sau a unui fulg de zăpadă, neformularea de propoziții negative timp de 24 de ore sunt alte soluții imbatabile împotriva stresului.

Desigur, amintește-ți că poți oricând să ceri ajutorul unui psiholog sau unui terapeut atunci când simţi că fericirea și liniștea ta se destramă cu fiecare zi care trece. Mulți oameni au reușit să câștige lupta împotriva stresului cu apelând la un bioenergoterapeut, numerolog sau studiind cărți despre dezvoltare personală și/sau spirituală.

Care sunt consecințele stresului pe termen lung

Stresul cronic poate provoca sau agrava o serie de afecțiuni, printre care se numără: acneea, depresia, anxietatea,  bolile de inimă, hipertensiunea, infarctul, accidentul vascular cerebral, obezitatea, diabetul zaharat, tulburările alimentare, dezechilibrele hormonale, impotența, ejacularea prematură, tulburările de personalitate, alopecia, eczemele, psoriazisul, gastrita, boala de reflux gastroesofagian, ciroza hepatică, colita ulcerativă, sindromul de colon iritabil etc.

Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți de bază pentru organismul uman; ele îl ajută să funcționeze eficient și îndeplinesc o funcție importantă în metabolismul energetic. Unele vitamine și minerale au și rol de antioxidanți, iar alte minerale ajung în structura țesuturilor – un exemplu în acest sens este calciul din oase. Așa cum reiese din scurta lor definiție, vitaminele și mineralele trebuie să fie în corp în cantități mici, de ordinul miligramelor sau macrogramelor. În comparație cu macronutrienții (carbohidrați, lipide, proteine), nutrienții nu furnizează energie sub formă de kcal și nu pot fi sintetizați de organismul uman, motiv pentru care necesarul lor trebuie asigurat prin alimentație. Desigur, există unele vitamine (vitamina D, K, B12) pe care corpul reușește să le sintetizeze în anumite condiții, însă, nu în cantități suficiente ca să acopere necesarul zilnic. Și, astfel, la fel ca în cazul celorlalte vitamine și minerale, oamenii trebuie să fie atenți la ceea ce își pun în farfurie.

În cazul în care mâncarea este variată și conține toate grupele principale de alimente (carne, cereale integrale, fructe, lactate, legume, leguminoase și semințe), nu este necesară suplimentarea vitaminelor și mineralelor. Un alt aspect principal de menționat este că suplimentele de vitamine și minerale trebuie luate doar la recomandarea medicului sau nutriționistului în urma rezultatelor analizelor medicale specifice sau pe baza analizării dietei.

Clasificarea vitaminelor

Solubilitatea lor în diferite tipuri de substanțe reprezintă principalul criteriu de clasificare a vitaminelor. Astfel, ele se împart în vitamine hidrosolubile (se dizolvă în apă) și vitamine liposolubile (se dizolvă în grăsime).

Vitaminele hidrosolubile

Ele se dizolvă în apă și sunt absorbite repede în țesuturile noastre, pentru ca organismul să le folosească imediat. Având în vedere că nu pot fi stocate sau păstrate în corp, rezervele acestor vitamine trebuie să fie “reumplute” în mod regulat, cu ajutorul alimentației. În această categorie sunt incluse: vitamina C și complexul sau grupul de vitamine B, fiecare dintre acestea având beneficii pentru sănătate.

Vitamina B1 (tiamina) – servește pe post de coenzimă în corpul uman. Tiamina este implicată în multe reacții chimice esențiale. De exemplu, ea ajută la transformarea nutrienților în energie. Produse bogate în vitamina B1: algele marine, carne de porc, cereale (boabe) integrale, drojdie alimentară, edamame sau boabe de soia, fasole albă, ficat, fasole neagră, linte, nuci, ouă, semințe de floarea-soarelui, sparanghel, varză de Bruxelles.

Vitamina B2 (riboflavina) – funcționează ca o coenzimă în diverse reacții chimice. La fel ca și tiamina, ea este implicată în conversia nutrienților în energie. În plus, este necesară și pentru transformarea vitaminei B6 în forma sa activă și în transformarea triptofanului în niacină (vitamina B3). Surse de vitamina B2: carne de vânat, carne de vită, cașcaval, ciuperci, lapte, mazăre, nuci, ouă, soia, spanac.

Vitamina B3 (niacina) – joacă un rol esențial în funcționarea celulelor și acționează ca un antioxidant. Un rol foarte important este că ea acționează un proces metabolic numit glicoliză: presupune extragerea energiei din glucoză. Produse bogate în vitamina B3: • carne: carne de căprioară, carne de curcan, carne de pește (cod, ton, somon); carne de pui, carne de miel, carne de vită (organele în special); • fructe de mare: creveți; • lactate: brânzeturi, iaurturi, derivate; • fructe: avocado, banane, pepene galben, smochine, zmeură; • legume: broccoli, ciuperci, conopidă, fasole verde, mazăre, morcovi (cruzi), spanac, sparanghel, vinete; • alte categorii de alimente: arahide, nuci, migdale, cereale integrale, semințe de muștar.

Vitamina B5 (acidul pantotenic) – există multiple forme ale acidului pantotenic sau compuși care eliberează forma activă a acestei vitamine când este digerată. Acidul pantotenic joacă un rol esențial în numeroase funcții metabolice, el este necesar pentru formarea coenzimei A, care este indispensabilă pentru sinteza acizilor grași, aminoacizilor, hormonilor steroidieni etc. Surse: broccoli, ciuperci, dovleac, ficat de vițel, ouă, porumb, semințe de floarea-soarelui.

Vitamina B6 (piridoxina) – este o familie de compuși înrudiți: piridoxina, piridoxamina, piridoxal fosfatul. Vitamina B6 este implicată atât în formarea globulelor roșii din sânge, cât și în tot ce ține de energie și de metabolismul aminoacizilor. Ea susține și formarea globulelor albe din sânge (leucocitele). Produse bogate în vitamina B6: • aproape toate tipurile de carne și organele de carne, în special ficatul; • legume: ardei roșu, broccoli, mazăre, porumb, sparanghel, varză; • pește: cod, păstrăv, somon, ton; • fructe: banana; • ierburi uscate și condimente: arpagic, bucuioc, cimbru, usturoi uscat, tarhon, salvie, turmeric, rozmarin, mărar și oregano;• semințe și fructe cu coajă lemnoasă: semințe (de floarea-soarelui sau susan), nuci, alune, arahide, fistic.

Vitamina B7 (biotina) – este necesară pentru funcționarea unor enzime implicate în mai multe procese metabolice fundamentale. Surse: carne, ciuperci, conopidă, organe de animale, pește, gălbenuș, legume frunzoase, leguminoase, nuci și produse lactate.

Vitamina B9 – este disponibilă în mai multe forme diferite, una dintre ele fiind acidul folic. Ea este esențială pentru dezvoltarea creierului, producția de ADN și ARN, dezvoltarea celulelor și a țesuturilor, mai ales în perioada intrauterină, în primul an de viață și copilărie. Produse bogate în vitamina B9 (acid folic): • carne: ficat de curcan/pui/vițel/miel/vită/porc gătit; • cereale: paste fortificate, pâine integrală, pâine albă, pâine integrală din grâu, cereale instant fortificate cu 25% B9; • fructe: avocado, mango, papaya, suc de portocale; • legume: andive crude, anghinare gătită, broccoli gătit, salată verde, spanac verde, sparanghel (gătit), varză de Bruxelles gătită; • leguminoase: fasole gătită, linte gătită, mazăre gătită.

Vitamina B12 (cobalamina) – acționează și ea ca o coenzimă. Aportul adecvat ajută la menținerea funcției cerebrale și la dezvoltarea creierului, menține funcția neurologică și producția de globule roșii sangvine. Surse: organele de animale, în special cele de miel, sardinele, somonul, carnea de vită, cereale fortificate, laptele și produsele lactate.

Vitamina C – susține multe funcții esențiale din corp, printre care se numără: formarea colagenului, funcția imunitară, este unul dintre cei mai importanți antioxidanți. Ea nu acționează ca o coenzimă. Produse bogate în vitamina C: acerola (cunoscută și sub numele de vișină de Barbados/vișină tropicală/cireașă portoricană), broccoli, varza de Bruxelles, ardei iute (verde și roșu), conopida, ardei gras, citrice, coacăze, ierburi aromatice (cimbru și pătrunjel), kiwi, măceșe, roșii, verdețuri.

Atunci când vine vorba despre excesul de vitamine solubile în apa, acesta este rapid eliminat prin urină și foarte rar se acumulează în corp ca să atingă niveluri toxice.

Vitaminele liposolubile

Este important de reținut că vitaminele liposolubile se găsesc în abundență în alimentele bogate în grăsimi și că se absorb mult mai bine în organism (adică în fluxul sangvin) atunci când sunt luate în timpul mesei, mai ales dacă sunt servite alimente grase.

Vitamina A – este necesară pentru formarea oaselor, formarea dinților și pentru vedere. Contribuie la funcția celulară și la buna funcționare a sistemului imunitar. Surse de vitamina A: ficatul, uleiul din ficat de pește, untul, oul fiert, ardeiul gras, morcovul.

Vitamina D – ajută la dezvoltarea dinților și a oaselor, susținând absorbția și metabolismul calciului și fosforului. Este disponibilă în două forme principale: vitamina D2 și vitamina D3. Reține că D3 se găsește în ouă, uleiul de pește și că este produsă de pielea noastră atunci când suntem expui la razele soarelui. Alte surse de vitamina D: avocado, băutură de orez, brânzeturi (iaurt, margarină, lapte de soia, lapte cu 1-2% grăsime), carne de porc, cereale fortificate, ciuperci, ficat de vită, gălbenuș, ulei de ficat de cod, somon, pește-spadă, ton, hering, păstrăv, suc de portocale îmbogățit cu vitamina D, lactate și lapte integral, uleiuri vegetale, ouă, sardine, halibut, tofu.

Vitamina E – este un antioxidant important care ajută în lupta contra infecției și menține eritrocitele sănătoase. Cele mai bogate surse alimentare sunt anumite uleiuri vegetale, nucile, semințele, ardeiul roșu, avocado, măslinele, migdalele, papaya, pasta de dovleac, spanacul, sparanghelul, varza furajeră.

Vitamina K – are un rol central în coagularea sângelui și ajută la menținerea oaselor sănătoase. Este împărțită în două grupuri principale: vitamina K1 și vitamina K2, însă, există și cel puțin trei forme sintetice de vitamina K. Produse bogate în vitamina K: avocado, boabele de soia, broccoli, dovleacul, kiwi, spanacul, sparanghelul, salata verde, murăturile, ficatul de vită, cotletele de porc, carnea de pui, pasta din ficat de gâscă, brânzeturile tari/solide, brânzeturile moi, baconul, carnea de vită tocată, pieptul de rață, rinichii de vită, ficatul de pui, gălbenușul, brânza cheddar, brânza cu mucegai albastru, laptele integral, untul, smântâna.

Funcțiile îndeplinite de principalele minerale din corp

Mineralele sunt substanțe anorganice care nu se sintetizează niciodată la nivelul organismului, iar, în cazurile de deficiențe, necesarul se asigură mereu prin alimentație sau suplimente. Potrivit cercetătorilor, în organismul uman sunt prezente 21 de minerale – pentru unele dintre ele sunt foarte bine stabilite rolurile fiziologice (de exemplu: calciu, fier, magneziu, sodiu), iar pentru altele, deocamdată, nu se cunosc exact acțiunile pe care le manifestă în organism (de exemplu: bor, nichel, vanadiu).

Calciul: • intervine în formarea oaselor și dinților; • procesul de coagulare; • transmiterea impulsului nervos; • menținerea tonusului neuromuscular; • procese enzimatice. Alimente bogate în calciu: bame, boabe de soia, broccoli, conserva de somon, fasole uscată, Kale, pătrunjel, varza chinezească, migdale crude, portocale, sardine, smochine uscate, varza, tofu.

Fierul: • implicat în transportul oxigenului; • esențial în creștere și dezvoltare (mai ales dezvoltarea sistemului nervos); • susține buna funcționare a sistemului imunitar. Produse care conțin mult fier: ciocolata neagră, carne roșie, carne de organe, cartof, broccoli, gălbenuș de ou, pește, ficat, fistic, fasole, spanac, semințe de dovleac.

Fosfor: • absorbția intestinală a glucozei; • implicat în formarea oaselor și dinților; • metabolismul proteic și energetic; transportul lipidelor (acizilor grași). Alimente bogate în fosfor: • cereale: germenii de grâu, făina de orez, orzul, cerealele integrale; • leguminoase: fasole, linte, năut, soia;
• pește (în special biban, dorada și cod); • alte categorii de produse: semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui, untul de arahide, porumbul, broccoli, carnea de pui și curcan, usturoi, brânza cottage sau cheddar.

Magneziu: • reproducerea și creșterea celulară; • reglează transportul calciului; • sinteza și metabolismul proteinelor, lipidelor, glucidelor și acizilor nucleici; • participă la contracția musculară; • peste 300 de enzime celulare sunt activate de magneziu. Produse care conțin mult magneziu: banane, ciocolată neagră, avocado, pește gras (halibut, macrou, somon, ton), fructe uscate, ierburi aromatice (coriandru, mărar, salvie, busuioc), lactate degresate, migdale, nuci braziliene, caju, nucile de pin, nuci pecan, semințe de floarea-soarelui, semințe de in, legume cu frunze verzi (spanac, varza Kale, varza verde etc.), boabe de soia.

Seleniu: • deține un rol antioxidant; • susține funcționarea optimă a sistemului imunitar. Alimente bogate în seleniu: alune braziliene, pește (ton, halibut, sardine, cambula, somon), ciuperci, ouă, ceapa, crustacee (stridii, midii, creveți, scoici), carne (vită, ficat, carne de miel, carne de porc), cereale (germeni de grâu, orz, orez brun, ovăz).

Zinc: • susține funcția respiratorie; esențial în sistemul enzimatic celular; • intervine în digestia proteinelor și metabolismul glucidic; • contribuie la echilibrul acido-bazic. Produse care conțin mult zinc: stridii, creveți, midii, crab, carne de vită / porc / miel, ouă, leguminoase (fasole, linte, năut), semințe de cânepă / dovleac / susan / in, lactate, cartofi, ciocolată, cereale.

Harvard T.H. Chan School of Public Health
U.S. Department of Health and and Human Services

Imunitatea reprezintă capacitatea organismului de a se apăra de agenții patogeni: bacterii, viruși, paraziți și toxine. An de an, oamenii se întreabă foarte des în sezonul gripal ce pot face ca să își crească imunitatea. Și, odată cu apariția crizei epidemiologice, provocată de SARS-CoV-2, multe dintre persoane caută soluțiile cele mai bune pentru ca sistemul lor imunitar să fie extrem de puternic.

Sistemul imunitar înseamnă o rețea extrem de complexă, formată din sute de celule și proteine diferite, coordonate și interconectate.

Cum funcționează sistemul imunitar

Sistemul imunitar este format din globule albe, numite și „leucocite”, citochine, chemochine și sistemul complement, fiecare element având un rol bine definit.

Globulele albe luptă împotriva infecțiilor. În momentul în care identifică primele semne ale unui astfel de atac în organism, acestea transmit un semnal chimic, fac o barieră în jurul intrusului pentru a-l bloca, absorb și distrug substanțele toxice.

Citochinele sunt cele care trimit semnalul celulelor care trebuie să elimine substanțele străine. Ele stimulează o reacție inflamatoare și sunt implicate în repararea țesuturilor care au fost afectate de microorganismele invadatoare.

Iar sistemul complement este un grup de molecule specializate în distrugerea intrușilor. Ele pot forma un atac complex care presupune spargerea barierei de protecție a microorganismelor și introducerea unor substanțe toxice, forțându-le să se autodistrugă.

MBA Pharma produce, după o formulă dezvoltată în Elveția, o gamă completă de produse dedicate întăririi imunității pentru întreaga familie. Este vorba de: Immunity Forte C 500, Immunity Forte C 200 – pentru copii, Immunity Forte C 500 + Zn + D3, Immunity Forte Glukan, Immunity Forte D3 + Omega 3.

Cum acționează aceste suplimente nutritive:

• ameliorează simptomele infecțiilor respiratorii induse de virus;
• suprimă replicarea virală și îmbunătățesc apărarea imună;
• scurtează evoluția bolilor și pot preveni complicațiile;
• susțin funcționarea normală a sistemului imunitar;
• protejează celule împotriva stresului oxidativ;
• reduc oboseala și extenuarea;
• cresc absorbția fierului în organism;
• susțin funcționarea normală a sistemului muscular și nervos;
• mențin sănătatea sistemului osos – în special Immunity Forte C 500 + Zn + D3.

Știai că există mai multe tipuri de imunitate?

Specialiștii le-au clasificat în funcție de modul în care se formează și acționează.

● Imunitatea înnăscută – o moștenim de la părinții noștri și care nu se va modifica odată cu trecerea anilor.
● Imunitatea dobândită natural – se formează și se perfecționează în timp, pe măsură ce organismul ia contact cu diferiți agenți patogeni și formează anticorpi pentru a-i distruge. Acest tip de imunitate memorează agentul patogen, adică virusul, bacteria sau microorganismul care a cauzat îmbolnăvirea pentru a-l putea combate mai ușor pe viitor.
● Imunitatea dobândită artificial – se obține prin expunerea, în mod controlat, la unele virusuri. Iar cea mai comună formă activă de imunizare se numește vaccinare.

Este important de știut că acest mecanism de apărare necesită un echilibru perfect pentru a funcționa eficient.

Factorii care duc la slăbirea sistemului imunitar

Un mod de viață sedentar sau suprasolicitant, perioadele de stres, alimentația nesănătoasă, lipsa somnului de calitate, a odihnei, consumul excesiv de alcool sau tutun se numără printre factorii care fac ca sistemul imunitar să devină vulnerabil în fața infecțiilor.

Sistemul imunitar mai este afectat și de factorii de mediu, iar aici ne referim pe de o parte la poluare, care se regăsește în apă, sol, aer și implicit în alimentele consumate, dar și la tranziția între sezoane și schimbările frecvente de temperatură. Toate cauzele menționate pun presiune pe funcția imunitară a organismului. Pentru a nu ajunge într-un astfel de punct ar fi bine ca în perioadele solicitante, în sezonul gripal și în momentele de tranziție dintre anotimpuri să-i venim imunității în ajutor cu vitamine și minerale ce și-au dovedit eficiența de-a lungul timpului.

Care sunt vitaminele ce contribuie la un sistem imunitar mai puternic

Vitamina C se numără printre principalii potențiatori ai imunității. Sunt puține persoanele cărora medicul de familie nu le-a recomandat un astfel de supliment atunci când au contractat o răceală sau o gripă. Studiile au relevat că vitamina C are un rol important în stimularea producției de limfocite, o componentă importantă a sistemului nostru imunitar. Este, de asemenea, necesară glandei timus, organul principal al sistemului limfatic.

Suplimentarea cu vitamina C poate diminua intensitatea simptomelor în cazul infecțiilor căilor respiratorii și multe studii de laborator au demonstrat inclusiv faptul că vitamina C dezactivează o varietate de virusuri și bacterii.

Este important de spus că această vitamină esențială pentru organism nu poate fi stocată de organism și nici nu este sintetizată de acesta. Iar ea este indispensabilă sistemului imunitar, structurii osoase, absorbției fierului și pentru o piele sănătoasă. Acest super-nutrient antioxidant se găsește într-o varietate de fructe și legume, dar majoritatea persoanelor nu reușesc să își acopere necesarul de vitamina C doar din alimente.

Vitamina D – Știați că doar 20% din rezerva noastră de vitamina D este menită să provină din regimul alimentar și că restul este așteptat să se producă în pielea noastră expusă la radiațiile UV-B ale soarelui? Asta înseamnă că în sezonul rece, când expunerea la soare este extrem de redusă, majoritatea oamenilor au un deficit de vitamina D. Iar aceasta, dincolo de faptul că este esențială pentru sănătatea sistemului osos, s-a dovedit eficientă în protejarea organismului împotriva infecțiilor acute ale căilor respiratorii.

Zincul este un oligoelement mineral indispensabil organismului ce s-a dovedit eficient în susținerea sistemului imunitar. Studiile realizate asupra pacienților cu viroze respiratorii care au luat suplimente de zinc au avut o durată de boală înjumătățită și simptome mai puțin severe.

Sursa foto principală: shutterstock.com