Top produse pe care trebuie să le aibă oricine își dorește o alimentație sănătoasă

Vă doriți să aveți o alimentație sănătoasă și, implicit, o viață mai bună sau deja sunteți un maestru/o maestră la acest capitol? Un lucru este sigur pentru ambele tabere: perseverența și regulile de aur nu trebuie să lipsească din atitudinea și comportamentul dumneavoastră. În urma unei „anchete” privind recomandările făcute de mulți dintre nutriționiști, am realizat un top al alimentelor care nu trebuie să lipsească din casa unei persoane care își dorește să aibă un regim alimentar echilibrat, fără excese.

Este indicat să se facă o dată pe săptămână cumpărăturile pentru alimentele perisabile, iar pentru cele cu termen de valabilitate mai mare, o dată pe lună. Găsiți în rândurile de mai jos lista cu alimente esențiale din bucătăria unei persoane care își dorește o alimentație sănătoasă:

Alimente care se păstrează la frigider:

• batoane de cereale cu fructe uscate, nuci sau migdale preparate în casă.
• brânzeturi proaspete cu conținut redus de grăsime (cottage cheese, brânză de vaci, riccota, creme de brânză pentru sandwich-uri);
• fructe și legume proaspete care se vor consuma ca atare în salate sau sub formă de sucuri, fresh-uri, smoothie-uri, shake-uri;
• iaurturi degresate și iaurturi cu fructe;
• ierburi aromatice proaspete (pătrunjel, mărar, rozmarin, mentă, cimbru, țelină frunze);
• lapte degresat;
• măsline;
• ouă (recomandat este ca acestea să provină de la găini crescute în medii naturale);
• pandișpan, chec sau clătite preparate în casă;
• pâine albă și pâine integrală;
• șuncă de pui/curcan de calitate bună (conținut scăzut de grăsimi; o listă scurtă de ingrediente înseamnă, de fapt, un conținut mare de carne);
• tofu (brânză de soia);
• unt (în cantități mici);
• unt de arahide.

Alimente care se păstrează în congelator:

• carne slabă, gata tocată;
• mixuri de legume congelate;
• mușchi slab de porc, vită.
• pește: somon, păstrăv, macrou, cod etc.;
• piept de pui, piept de curcan.

Alimente care se pot ține la temperatura camerei:

• apă plată îmbuteliată sau filtrată;
• arome pentru deserturi (vanilie, rom, portocale, migdale etc.);
• batoane de cereale;
• băuturi îmbogățite cu vitamine lichide sau sub formă de pudră;
• biscuiți simpli, biscuiți digestivi;
• cafea;
• ceai (verde, de fructe, mentă);
• cacao pudră sau cacao instant pentru lapte;
• ciocolată neagră;
• cereale de mic dejun;
• ciuperci în borcan;
• cușcuș (couscous);
• condimente naturale (ierburi aromatice uscate, piper, boia, ghimbir);
• conserve de leguminoase (linte, mazăre verde, fasole, năut);
• conserve de pește (ton, sardine, macrou, hering în suc propriu sau în ulei de măsline);
• conserve de porumb dulce;
• compoturi de fructe;
• dulceață și gem (cumpărați produsele cu un conținut mare de fructe);
• făină albă și făină integrală;
• făină de porumb (mălai);
• fructe uscate (smochine, curmale, caise, prune, goji, merișoare, stafide, cocos răzuit);
• griș;
• lapte praf degresat pentru shake-uri;
• măsline în borcan;
• miere;
• nuci și semințe (mixuri de semințe pentru salate, nuci, migdale, caju, arahide, fistic – toate neprăjite și nesărate);
• orez;
• oțet natural din vin sau de mere;
• paste;
• prafuri pudding;
• sosuri de roșii sau roșii în bulion;
• ulei de măsline;
• zahăr brun din trestie.

Să vă fie de folos informațiile pe care le-ați citit în rândurile de mai sus! Amintiți-vă des: fiți smart, fiți sănătos/-oasă!

Sursa foto: shutterstock.com